【#上肢滾筒按摩】
現代人大多為低頭族，長期低頭看手機，或是坐姿不正確使用整天的電腦，都可能造成圓肩及駝背的體態。
圓肩屬於上交叉症後群，常見的情況可能會是肩關節內旋過多，由於表層的大肌與較深層的胸小肌，緊繃時則會把肩胛骨往前帶，長久就會變成圓肩，伴隨著肩頸痠痛及肩膀不適
『透過滾筒按摩，可以柔軟肩關節.放鬆周圍組織，並加強較弱的肌群訓練。』
藉此紓緩及改善圓肩及駝背，以及其帶來的痠痛不適
五個可以利用滾筒按摩的上肢部位：
《大圓肌》
將滾筒放在腋下，身體微向後躺在滾筒上，利用身體重量按壓位於肩胛骨外側緣的大圓肌。
《胸大肌及胸小肌》
用滾筒按壓時可以把滾筒擺45度，壓在胸口外側靠肩膀處。利用身體重量按壓位於胸部的胸大肌以及胸小肌。
《豎脊肌》
雙手環抱住身體，將身體背部的豎脊肌群展開，利用身體重量按壓肌肉。
《枕骨下肌群》
利用滾筒邊緣，壓住枕骨周圍的枕骨下肌群，利用頭部重量按壓肌肉。透過滾筒按摩『壓』、『推』、『旋』的方式，達到自我放鬆，放鬆緊繃的肌肉和筋膜、緩解沾黏的組織
改善皮膚、肌肉，以及其他軟組織的血液循環
滾筒放鬆的使用方式和注意事項：
著重於肌肉，而不是骨頭喔！遇到緊繃或痠痛處時，停留30秒，同個部位可來回按壓3次，動作放慢，不要來回滾動痠痛部位。
進行上背滾筒按摩時可以伸展胸椎，執行動作時要收下巴，背抵著滾筒往後躺，然後分段進行。
按壓時若感到手麻或冰涼，要馬上停下來休息，可能壓迫到臂部的神經或血管。
滾筒按摩能讓肌肉保持放鬆與彈性，減少緊繃帶來的不適。除此之外，日常也要注意姿勢喔！！
避免低頭看太久的3c產品
避免久坐及不當姿勢使用電腦
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