小腿容易浮腫，腳底總是冰冷？

『小腿容易浮腫；腳底總是冰冷嗎？』

您可能有 下肢循環不良 的問題喔！！

【如何改善下肢循環呢】

許多久坐的上班族都會有下肢循環差的問題，為什麼會這樣呢？

下肢相對來說是比較末端的循環組織，因為靜脈沒有瓣膜，因此要靠小腿的肌肉收縮的力量才能幫助靜脈血液回流，若肌力不足的人，當血液流道下半身時，遇到大量沉澱的組織液，就沒有能力將血液擠回心臟，出現血液循環不良的問題。

下肢循環差的症狀：

感到小腿沉重、水腫

容易抽筋

容易感到腳底冰冷

可能出現靜脈曲張

可以怎麼改善呢？

可以藉由簡單的運動，讓血液循環更流暢。

空中腳踏車

身體躺平，腰部貼住地板，接著雙腳抬高，在空中做採腳踏車的動作。

空中交叉步

身體躺平，腰部貼住地板，接著在公空做交叉步（剪刀腳）的動作。

踮腳尖

身體站立並店起腳尖，維持30秒後放下休息，再重新踮起腳尖，重複動作數次。

前後壓腳

身體呈坐姿進行壓腳往前及往後，重覆這個動作。

部分運動都可以利用生活空檔的時間進行，幫助訓練小腿肌肉，促進腳步血液循環喔

復健科怎麼做？

淋巴引流手法和肌內效貼紮，都是一般常見的復健保養方式，能減低微血管的阻力、促進淋巴及血液循環喔。長時間久坐，別忘了站起來動一動，讓血液往下流。睡前也可以抬抬腿，幫助下肢水份回流心臟，可以改善水腫問題唷！！