強化核心小運動

強化核心小運動

側棒式-進階版

這個動作可以訓練脊椎的核心肌群與臀部的肌肉。

1. 側躺在瑜珈墊上，膝蓋微彎曲，以前臂跟膝蓋當作支點。

2. 前臂支撐肩關節穩定，接著用臀中肌的力量抬起髖關節，使身體呈一直線，抬高上方的大腿呈類似大字形，維持4～10秒，然後慢慢下來。

側棒式加上旋轉

這個動作可以訓練腹部與臀部的肌肉，同時強化肩關節的穩定。

1. 側躺在瑜珈墊上，下肢伸直，以前臂跟腳當作支點，非支撐的手打開向天花板延伸。

2. 用腹部與臀部的力量，將軀幹稱撐起來，維持一直線。再將伸直的手帶動身體旋轉，穿到身體下方，此時要保持肩膀的穩定，才不會受傷喔！