日常匆忙，不慎扭傷腳踝，怎麼辦

別擔心！專業復健科醫師及物理治療師教您如何治療和保養

腳踝扭傷是怎樣發生的？

最常見的腳踝扭傷是跳躍落地時，足部內翻、造成踝部外側的韌帶拉傷。

走在不平的路面或踩到異物也可能造成扭傷。

我們該如何治療腳踝扭傷？

急性期

控制疼痛水腫：於受傷的２４－４８小時內，冷療、壓迫、提高患側、保護（穿護踝）。

於受傷的２４－４８小時內，每兩小時施行冰敷。

可主動彎曲腳趾有助於改善循環，但須適度休息，若過度活動可能出現疼痛增加及發炎加劇症狀喲。

亞急性期

於受傷後２－４天，在不痛範圍內可主動活動關節。

在可承受範圍內至少一天運動三次，例如：

在不承重下（如：坐姿，腳懸空）主動活動腳踝各方向的活動。

腳踝扭傷痊癒後，我們可以怎麼保養？

維持腳踝活動訓練

腳踝有四個方向的動作，包括蹠屈、背屈、內翻、外翻以不會痛為原則，小心地做這四個方向的活動度訓練

若想訓練腳踝的肌力可以加上彈力帶，每次大約10~15下，做3~5組

按摩及伸展

平常做完運動，可以針對小腿肌群伸展及按摩。因為小腿的肌肉對於踝關節的穩定非常重要，如果好好維持小腿肌肉的彈性，在緊急的時候，這些肌肉就能發揮很好的功能，避免腳踝受傷喲。