你是否偶爾因天氣寒冷或下雨天不想出門運動，但是又想在家維持身材呢？只需要花5分鐘時間～就能夠在家完成囉
能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠同時運動，提高整體的平衡力與穩定力。核心肌群就如同一道防線，能夠穩定軀幹，如果核心肌群衰弱，容易
導致疲憊駝背耐受力不足，常會帶來腰痛、背痛、肌肉痠痛等症狀，所以擁有強壯的核心能讓你一勞永逸！
跟著一起練起來
橋式
「橋式」又稱「橋臀」，比起棒式和深蹲，更容易掌握肌肉發力的部位，是很好上手的居家訓練項目。
一組10~12下，可以試著做4~6組；如果覺得太輕鬆可以挑戰進階版
棒式
一定很多人都看過也做過這個動作，它主要是由前臂與腳尖撐住地面將身體撐起
在身體撐起成平面的同時，你的腹部、臀部與腿部都必須緊繃出力讓身體保持穩定。
棒式和側棒式 一次撐10~30秒，建議做3~6組，要循序漸進，專注在維持姿勢
死蟲式
沒聽過？
死蟲這動作人如其名，模仿死掉的蟲，做垂死掙扎的動作，它對於核心力量的提高起著有效的作用。這個動作除了可以訓練整個核心肌群的穩定性與動作控制能力以外，也能夠訓練到腰椎穩定與髖屈肌的動作控制能力。
一次6~10下，同樣可以試試3~6組，此訓練為交替動作，操作時越慢越好，手腳下放時可以稍作停留3~5秒，更具挑戰
每一天一點一滴的鍛練，一天比一天鋼強有韌性
康健診所 