痠痛『滾』！！– 滾筒使用指南

【滾筒的好處與使用】

滾筒能便利使用者在家放鬆筋膜，利用外力或自身的重量，將滾筒按壓在身體組織上，並來回滾動。這樣的作用下能替結締組織與肌肉帶來壓力，改變肌筋膜內張力緊繃的狀況，增加肌肉、筋膜的局部血流和彈性，減少筋膜變僵硬的機會。

使用滾筒還有甚麼好處?

增加關節活動角度

提升肌肉恢復、減少延遲性肌肉痠痛

促進筋膜放鬆

使用滾筒時要注意什麼呢?

慢

為了能充分得到身體的回饋感，緩慢的移動速度這將有助於發現肌肉結節，有助於鬆開肌節讓血液流通，並減輕肌肉疼痛感。

激痛點

在緩慢的按壓過程中就會發現某些部位會痠痛，這時可以將滾筒停留在這個激痛點大約30-60秒的時間直到痠痛減少，停留的過程中你只需要保持壓力即可。

避開臟器及骨突處

千萬不要將滾筒對準重要的器官，另外腹部區塊不該使用滾筒；還有身體上的一些血管與神經週圍也要特別小心。

正確使用滾筒 讓筋膜得到真正的放鬆