現代人長時間使用3C產品如滑手機跟用電腦
時間久了加上姿勢不正確就容易導致肩頸酸痛，隨著上背部緊繃連帶也會影響到腰部，千萬不能輕忽
因為受到上背部僵硬緊繃的影響，會逐漸使肩膀與關節內的骨骼靠近，過程就容易影響到週遭部位甚至是腰痛問題
因此除了姿勢的調整也需適時的放鬆，刺激肌肉同時具有促進血液循環的功效
避免酸痛問題持續反覆，快跟著我們一起動一動解救肌肉組織吧
肘部靠牆胸椎伸展
雙手輕鬆放在肩上，手肘可以靠在牆上或桌上，然後胸口往下沉感覺上背緊繃，維持15-20秒
坐姿肩胛伸展
雙手打開肩關節、肘關節維持大約90度，手臂盡量靠近牆面往上舉，再慢慢回來，10-15次
上半身旋轉運動
左腳在前弓箭步，右手輕扶左膝，左手伸直水平向後轉打開胸椎，左右輪流
彈力帶划船
胸椎旋轉運動
屈膝側躺，膝蓋夾枕頭或毛巾捲，手打開盡量靠近床面，左右輪流
依據個人狀況適度伸展，舒緩因長時間姿勢問題造成的酸痛，但若還是有持續疼痛的情形，建議立即尋求專業醫師診療
釐清原因以利後續治療
康健診所 